TEST HI TEC- barteklip9- 09.04.2014 Tak jak wczesniej wspomniałem ostatni etap masy nieco inna dieta oraz więcej kalorii tj: DIETA 1. 100g płatków owsianych 7 białek jaj, mrożone owoce lub inny owoc 2-5 70 gram ryżu 200 gram mięsa drobiowego + 5 gr oleju lnianego * po treningu oraz po cardio 50 gram carbo plus+ 50 gram Whey C- 6 + 10 gram Beta [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ae99fff40448cbaea71fff8f2eb003.jpg Sobota, treningu miało nie być, ale nudziłem się w domu. Wiec zrobiłem plecy na wyciągach głównie, bo nogi totalnie zajechane, nie byłem w stanie robić ciężkich ćwiczeń :-) TRENING PLECY _________________________ Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 5s 15-8 Wiosłowanie na maszynie [...]
[...] masz: 1) prowizoryczna ławeczka 2) drążek montowany w futrynie 3) expander Do efektywnego treningu będziesz potrzebował trochę więcej sprzętu. Aby skutecznie trenować nogi, bezwzględnie musisz mieć sztangę. Jako że jesteś dopiero początkujący nie będziesz potrzebował jakichś super wytrzymałych sztang. Najlepszym wyjściem jest wg mnie ok. 2 [...]
zakamuflowana wiedza z 1 posta :PP Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? I to ulozylem moi mili dla was [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=iHte8gVimro MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- wspięcia na palce jednej nogi 1T:20,5kg/20,5/20,5/20,5 [...]
[...] z treningu na trening. By trening był skuteczny, w pełni hipertroficzny - pompa mięśniowa musi być spora - nie ma zmiłuj. U mnie na siłowni może 5 osób na 100 robi nogi tak jak się należy więc o czym tu mowa :P według mnie wysoki zakres jest ogolnie lepszy, bo zawsze mozemy zrobić 1-2 powt więcej na tym samym małym ciężarze, niż w [...]
[...] Dzień V Trening C Trening E sroda Dzień VI Wolne czwartek Dzień VII Wolne piatek i teraz chce zrobic zmiane na Plan PUSH/PULL/LEG który trening z ponizszych zmienic na nogi ? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić [...]
[...] niedziele 21.12.2003 :) trening klatki + tric + brzuch . I z tej samej rozpiski wynika mi ze w poniedzialk zaczynam 4 tydzien czyli zniemiam plan i mam w ten dzien trening nogi +barki + brzuch. Jesli bym tak zrobil to mi sie niezdarzy chyba wszytsko poregenerowac bo z tegho planu wszlo by mi ze klatke znowu bede robil w srode czyli 2 dni po [...]
podaj przykładowy trening by dodać kropke nad i prawdy w tym troche jest, nogi daja duzo, ale jakos nie przekonuje mnie trenowanie nog za kazdym razem. Ba po 2 ćwiczeniach ledwo chodzę. Najwazniejsze ze na Ciebie to działa i rośniesz tak jak chcesz. Poza tym nalezza sie brawa za napisanie tego, choc szczerze niektore sformulowania mnie powalily...
hubert, po pierwsze, to jest przykladowy trening! dla ciebie, patrząc po fotach, dużego byka, można zrobić coś mocniejszego. dla mnie taki wystarczy. nogi mam mniejsze, bodziec jest. co do regeneracji, piszesz ze nie wnosze nic nowego. otóż mylisz sie, ten system polega na tym żeby ćwiczyć codziennie, co zapewni staly dopływ teścia, bo tutaj nie [...]
[...] za duza improwizacja. Dwa- okazało się, że nie dam rady wydzielić 5 dni treningowych w cyklu po świętach:( Co zrobić????? W ogóle odpada mi też sobota i niedziela:( Cale nogi Klatka i Grzbiet off Barki Ramiona cale lub Cale nogi Klatka off Grzbiet Barki i ramiona lub Cale nogi Klatka i triceps off Grzebiet + biceps Barki lub 100 innych [...]
"Tego nie napisałem ani nie sugerowałem, nie próbuj na siłę wciskać siły do treningu kulturystycznego - dosłownie" Antoś kiedyś bardzo często z tobą wchodziłem w dyskusję i bardzo korzystałem , bo ja skupiam się na specyfice TRENING pod SPORTY WALKI i tam czytam , tłumaczę teksty , to kawał obszernej wiedzy , więc nie zawsze mam nawet czas na [...]
[...] serią czy powtórzeniem, a jak to nie pomoże to tydzien wakacji bedzie off i tyle ;P Dziś czworki jak wspomniałem poszły inaczej ale mimo to się zaj**ałem mocno :D i czasmi nogi paliły bardziej jak zwykle przez ilośc pow 1. wyprosty 6s 20-15 2.Suwnica wyciskanie nogi szerzej jak barki 6s 3.Ta sama suwnica ale nogi bardzo nisko i wąsko coś jak [...]
[...] go od przyszłego tygodnia. Pytanie tylko takie, czy można wyłączyć z niego trening mięśni nóg i jeśli tak, to jak wtedy zmieni się plan tygodniowy treningu? Pytam, bo nogi - i częściowo plecy - mam dosyć dobrze zbudowane od szosówki (30 km 3-5 razy w tygodniu, począwszy od wolnego turystycznego tempa - 25km/h kończąc na ściganiu się z [...]
[...] przerwy) martwy ciąg 40kg 50 powtórzeń (robię przerwy, bo mi nie wytrzymują łapy rozchodzi się na ok 3 serie z przerwa max 30sekund) podciągania do karku(kolega trzyma mi nogi) 100 powtórzeń przyciągania kolan do klatki leżąc z obciążeniem 100 powtórzeń kręcenia talerzem10-20kg (10 razy w jedną 10 w drugą stronę) 50 powtórzeń skłonów na piłce [...]
Adnotacja do mojego poprzedniego pytania. Może taki rozkład: Pon klata+biceps + cardio Wt nogi Sr: off Czw: Plecy+triceps + cardio pt; interwały sb: barki+brzuch nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w [...]
[...] małą wycieczkę z dziewczyną. Zrobiliśmy około 16km , jeszcze mnie trzymają zakwasy po piątkowym treningu nóg,jego lekkich modyfikacjach (głównie po wykrokach), dziś nogi nieźle też dostały, mam tylko nadzieję, że jutro nie będą się wdawały mocno we znaki, bo w pracy na pewno będzie co robić po 3 dniach przerwy ,więc muszą być siły. Od [...]
czuję że coś nie gra w moim treningu, jadę nogi push pull 3 dni w tygodniu spróbuję 4 dni jak radzisz tylko jest taki problem że mogę trenować tak: pon - trening wt - off śr - off czw - trening pod wieczor piąt - trening sob- trening rano masz pomysł na rozkład partii dla mnie? myślałem o czymś takim: plecy+trip off off klata+bic nogi+prostowniki [...]